[...] 3) rozpiętki na ławce płaskiej 10/10/10 4) wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 TRICEPS 1) unoszenie ramion w przód ze sztangą 10/8/8 2) pompki w podporze tyłem 12/10/8/8 3) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 10/10/10 4) prostownie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12/10/8/8 Niedziela Nogi + [...]
Klatka + przod/bok barkow Nogi + brzuch Off Klatka + triceps Plecy + tyl barkow + biceps Klatka dol + przod/bok barkow Pompki na poreczach 5x8-6 Wyciskanie hantli skos dolny 4x10-8 Rozpiętki z linkami wyciągu dolnego ławka pozioma 3x15-12 Wyciskanie sztangi sprzed klatki 4x8-6 Wznos boczny 4x12-10 Nogi + brzuch Przysiady 5x8-6 Wykroki 3x10-8 [...]
Pytanie odnośnie planu...
Nogi - Łydki Żuraw - 3s Pistolety - 3s Wspięcia na palcach - 2s Klatka - Barki - Triceps Pompki klasyczne - 3s Dipsy - 3s Pompki w staniu - 3s Pompki tyłem - 2s Plecy - Biceps Podciąganie podchwytem - 3s max Podciąganie nachwytem - 3s / negatywy Inverted rows - 3s <--- tylko nie wiem czy na początku czy na końcu I lafayowskie skrócone [...]
[...] lub leżeniu 10/10/8/8 -wyciskanie francuskie jednorącz sztangielki w siadzie lub leżeniu 10/10/8/8 -prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 10/10/8/8 -pompki w podporze tyłem 12/12/10/10 NIEDZIELA 3. Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 8/8/8/8 -podciąganie sztangi 10/10/8/8 -unoszenie hantli na boki 8/8/8/8 Łydki: [...]
[...] za glowy 12,10,8 "( nie wiem jak nazywa sie to cwiczenie- klade nogi na krzesle rece opieram o laweczke za plenami klade ciezar na nogi i znizam sie- cos takiego jak pompki tylko plecami do ziemi :)" to możesz zrobic na końcu na dopompowanie 1 raz max Brzuch:wybierz sobie 3 ćwiczenia i rób w seri łączonej 3-4 serie po 2o powtórzeń w [...]
[...] Barki wystarczą 2 ćwiczenia. - wyciskanie hantli sprzed klatki stojąc chwytem młotkowym - 2s dodaj 1 serię - wyciskanie hantli - 2s Triceps-wystarczy 1 ćwiczenie - pompki w podporze tyłem - 2s dodaj 1 serię Nogi- może być Plecy też ale wystarczą 4 serię Biceps- wystarczy 1 ćwiczenie np uginanie ramion z hantlami 3s. Moim zdaniem taki [...]
brzuch ok prysiady ok. pompki wioslowanie hantla unoszenie tulowanie w leeniu na brzuchu wyciskanie hantelek uginanie ramienia na biceps i na tric albo francuskie albo te pompki wspiecia na palce na jednej modze , ciezar w rece po stronie nogi na ktorej cwiczysz uginanie nadgarstka z hantlem Dwa ostatnie cwiczenia rob a pocujesz pieczenie miesni, [...]
"ćwiczę tym planem codziennie..." Kolego, chyba nie poczytałeś zbytnio artykułów w tym dziale ;) Mieśnie rosną podczas ich odpoczynku, każda partia potrzebuje jakiś czas, np. triceps ok 12-24h, natmiast klata ok 24-36h, a nawet 48h. Ustal sobie w jakie dni ćwiczysz, polecam pn/śr/pt, lub wt/czw/sob. Do tych ćwiczeń dorzuciłbym jeszcze coś na [...]
Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8 -PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 10/10/10 wywal Triceps : -WYCISKANIE [...]
Poniedziałek (Klatka, Triceps) : Klatka : -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/8/6/4 -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10/10/10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10/10/8 10 serii – nie za mało ? Triceps : -WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W SIADZIE [...]
[...] 2. Wyciskanie sztangielek skos 4s 3. Rozpiętki płasko 4s 4. Rozpiętki na maszynie butterfly 3s 1. Wyciskanie francuskie 3s 2. Ściąganie linki wyciągu górnego 3s 3. Odwrotne pompki 3s Ostatnie ćwiczenie z klatki wywal. Daj w wyciskaniu przynajmniej te 5 serii. Triceps-niech zostanie 1 i 3.Po 4 serie minimum. Dzień II plecy++brzuch 1. Ściąganie [...]
[Songo_AF] moja droga do zwycięstwa
Witam, Czwartek trening tricepsa i bicepsa ostatnio nie robiłem przerw między treningami a wczoraj miałem OFFa i dzisiaj po dniu odpoczynku ręce pomysł dobry nie czuję jakiś zmian w sile ,ale co do pompy to dawno takiej nie miałem. Trening bardzo dobry nie było jakiś niepotrzebnych ćwiczeń czy serii żeby dobić mięsień. Dieta: Śniadanie I - płatki [...]
[Songo_AF] moja droga do zwycięstwa
Witam, Trening rąk przebieg pomyślnie bez żadnych niespodzianek, chociaż niespodzianka była - mega pompa :-D także wszystko fajnie dzisiaj wyszło. Jutro postaram się dodać zdjęcia (diety) z całego dnia i jakaś kontrolna fota formy %-) Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z [...]
[Songo_AF] moja droga do zwycięstwa
Witam, Ładnie wszystko pracuję i dzięki temu czuję sporą pompę, patrząc na fakt że od miesiąca nie stosuję żadnej przed treningówki. Na początku i jeszcze troszkę teraz odczuwam czasami spadek motywacji , ale na treningu wszystko wraca do normy. Obecnie mój organizm się już "wyczyścił" i treningi są równie owocne jak wcześniej. Wielkimi krokami [...]
[...] leżąc 4x 12-6 2. Wyciskanie 'francuskie' ze sztangielką trzymaną oburącz/jednorącz 4x 12-8 3. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- nachwyt 4x 12-8 lub pompki w podporze II TRENING BARKI: 1. unoszenie sztangielek w opadzie 4x 12-8 2. wyciskanie suwnicy Smitha nad głowę zza karku 4x 12-6 lub wyciskanie sztangielek nad głowę [...]
[...] ze sztangielkami na bramie 3-4x 12-8 TRICEPS: 1. wyciskanie 'francuskie' sztangi leżąc 4x 12-6 2. prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego stojąc- nachwyt 4x 12-8 lub pompki w podporze II TRENING BARKI: 1. wyciskanie sztangielek nad głowę zza karku 4x 12-6 2. unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 4x 12-8 3. unoszenie sztangielek [...]
[...] POZIOMEJ 12,12,12,12 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM 8,8,8,8 - wywal Triceps: PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 4 x max wywal, daj dipsy (pompki na poreczach) 4 serie WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 4x 10 PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA 4x 12 - wywal II dzień ( grzbiet + [...]
[...] sie kierowac cyklem pompek ze strony www.100pompek.pl Zmieniony przez - poczatkujacy2013 w dniu 2013-04-12 14:24:58 Zamiast wyciskania sztangielek na skosie zrób pompki z elewacją nóg(nogi na podeście).Łopatki ściągnięte,praca łokciami na boki i mocny ścisk klatki na początku. Zamiast face pull'a pendlay row chociażby. Żurawia zrobisz [...]
Głupia genetyka!!!!!!!!!
...byłem super chuderlakiem 178cm i 68kg, ja znam takich co zadzynali od 190cm i 60kg no i co ty na to. Piszesz, że nic Ci nie idzie tylko bebech i masz problemy ze snem, a ja widzę taki problem, że ty chłopie jesteś po prostu przetrenowany. Trening dzielony na takim poziomie - zapomnij. Musisz ograniczyć treningi do 3-4 tygodniowo i zacząć [...]
Głupia genetyka!!!!!!!!!
...byłem super chuderlakiem 178cm i 68kg, ja znam takich co zadzynali od 190cm i 60kg no i co ty na to. Piszesz, że nic Ci nie idzie tylko bebech i masz problemy ze snem, a ja widzę taki problem, że ty chłopie jesteś po prostu przetrenowany. Trening dzielony na takim poziomie - zapomnij. Musisz ograniczyć treningi do 3-4 tygodniowo i zacząć [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
